#9 Que le jodan los propósitos, crea sistemas
Aumenta la probabilidad de conseguir lo que quieres
Índice
🧭 La Brújula
🗺️ El Mapa
👣 Camina
🔛 Prioriza
🔄 Habitúate
👥 Camina Acompañado
No me gustan los propósitos de año nuevo.
Si te duele algo y quieres cambiarlo lo haces desde que te duele, no desde el 1 de enero. Me parece cómico imaginarme a un hombre el día 2 de enero en la consulta de su médico por una molestia que lleva arrastrando desde octubre, pudiendo haber ido el día después.
Dejo mi lado cascarrabias a un lado y vayamos directo al tema. Esto podrá servirte empieces el 1 de enero o el 27 de julio.
El crecimiento personal y la vida es un camino.
🧭 La Brújula
Quizás no nos conocemos lo suficiente para saber dónde queremos llegar, pero si podemos sentir si estamos o no en el camino adecuado. Los americanos lo llaman gut feeling a esa sensación, a ese presentimiento.
Las dudas son normales, no tenerlas sería que estamos caminando el camino trazado por otra persona.
Cada cierto tiempo una pregunta llega a mi cabeza: ¿Por qué quiero lo que quiero?
Lo quiero por agradar a otros, lo quiero porque otros lo quieren o lo quiero por mí. Hasta que te lo planteas fríamente y te conoces, no te das cuenta que gran parte de lo que quieres lo quieres por causas externas, y no por ti.
Conocerse a uno mismo es una cualidad infravalorada.
Sabiendo esto podemos trazar nuestros objetivos, nuestro mapa.
🗺️ El Mapa
Planificar nos da la certidumbre, y eso calma a nuestro cerebro prehistórico. Tenemos que entender que nuestro hardware esta diseñado para un entorno donde un fallo suponía la muerte.
Hay que conocer el grado de incertidumbre con el que tenemos que lidiar para conseguir lo que queremos. Hay caminos con más o con menos incertidumbre y tenemos que ser conscientes de ello. La alta incertidumbre también suele suponer recompensas mayores, es una barrera de entrada más.
La suerte juega un papel fundamental en nuestra vida, y maximizarla es un deber. Hay muchas oportunidades que se dan por conocer a la persona adecuada o estar en el sitio adecuado. Con un plan extremadamente estricto podemos perder esta amplitud necesaria para ser favorecidos por la fortuna.
En la anterior edición comenté el Contrato de Ulises. Esa es la piedra fundacional, exteriorizar lo que queremos y firmar un contrato con nuestro yo del futuro.
Centrándonos en la practicidad, yo hago lo siguiente:
Trazo unas metas a 3 años. Suelen ser grandes cambios vitales no pueden ser asumidos en un año.
Realizo un plan anual. Este tiene uno o varios objetivos con un formato SMART
Reviso mensualmente. Realizo correcciones si son necesarias, esto me ayuda a tener una visión de cómo va, un checkpoint.
Ejecuto diariamente / semanalmente.
Es algo que estoy exhausto de oír, pero no por ello deja de ser cierto.
Un objetivo es SMART si es:
Específicos (Specific): Deben ser claros y concisos, sin ambigüedades ni dudas sobre lo que se espera alcanzar.
Medibles (Measurable): Deben tener un criterio claro para evaluar el progreso y el éxito.
Alcanzables (Achievable): Deben ser factibles y realistas, teniendo en cuenta los recursos y limitaciones disponibles.
Relevantes (Relevant): Deben ser importantes y estar alineados con los objetivos a largo plazo de la organización o la persona.
Temporales (Time-bound): Deben tener un plazo claro y definido para su cumplimiento.
👣 Camina
Haz el puto trabajo.
Nuestra vida es un muro y cada día tenemos un ladrillo que poner en ese muro. Tu eliges si quieres poner un ladrillo bien puesto o uno a medias, tu eliges si construir un muro de puta madre o uno regulero.
Varias claves para hacerte el camino más fácil:
Resérvate tiempo: Bloquearte tiempo para hacer esa actividad y solo esa actividad te ayudará a hacerlo mejor. Por ejemplo, yo me libero 4 horas cada semana para escribir esto y el hilo de Twitter. Todas las semanas es el mismo día y las mismas horas.
Haz material lo conseguido: Esto se conoce como el método Seinfield. Jerry Seinfield es un cómico que desarrolló un sistema muy sencillo: todos los días escribía un chiste y hacía una marca en el calendario. El día que no le salía el chiste, miraba al calendario y se decía “si he podido hacerlo todos estos días. ¿por qué hoy no?“
Afila el hacha: Revisa tu forma de trabajar y busca técnicas que te ayuden a hacerlo más rápido. No te obsesiones con ello, si no la productividad se volverá improductiva, firmado un ex-obseso de la productividad. Ahora en las tareas que requieres concentración uso método Pomodoro (25 mins de trabajo, 5 de descanso), ruido blanco (cualquiera vale) y un bloc de notas, normalmente Evernote.
Permétete fallar pero lo justo: Un modelo mental para evitar la destrucción de un hábito positivo es no fallar 2 días seguidos. Un día puedes fallar, pero evita fallar el segundo consecutivo.
🔛 Prioriza
Shit happens y no puedes abarcarlo todo.
Diferencia lo fundamental de lo que estaría bien y no te metas en más fregaos de los que puedas asumir. Estar a demasiadas cosas puede hacerte perder el foco, pero estar muy enfocado puede hacerte perder oportunidades.
Todo tu entorno no se va a mantener ahí por arte de magia, igual que te reservas tiempo para trabajar en tu proyecto, reserva un poco para quedar con tu familia y amigos.
Priorízate tú, unos hábitos de vida saludables te mantendrán sano y afilado. No hay magia: comer sano, dormir bien y hacer deporte. Con eso consigues el 80% sin complicarte en exceso, cosa que será válida para la mayoría.
La dificultad se encuentra en mantener el equilibrio.
🔄 Habitúate
Los hábitos son el camino más sencillo hacia la transformación.
La vida es dura y la atención limitada, cultiva buenos hábitos y centra tu atención en lo necesario.
La formación de hábitos es increíblemente útil porque la mente consciente es el cuello de botella del cerebro. El cerebro solamente puede poner atención a un problema a la vez. Como resultado, el cerebro siempre se esfuerza por preservar la atención consciente y destinarla a la tarea que resulta más esencial en un momento determinado. La mente consciente le pasa a la mente inconsciente las tareas para que las ejecute de manera automática sin hacer uso de la conciencia. Eso es justamente lo que pasa cuando se forma un hábito. Los hábitos reducen la carga cognitiva y liberan la capacidad mental, lo que permite dedicar la atención consciente a otras tareas.
Hábitos atómicos - James Clear
Todos los hábitos tanto positivos como negativos responden a un patrón de 4 fases que se producen de forma consecutiva y cíclica.
La señal es el estímulo que nos indica que es el momento de realizar una determinada acción. El anhelo es la necesidad o el deseo de realizar la acción. La respuesta es la acción que realizamos en respuesta a la señal y al anhelo. Y la recompensa es lo que obtenemos después de realizar la acción.
Esto funciona para lo bueno y para lo malo. Se produce el mismo sistema para engancharte a un deporte o al tabaco.
Es un tema donde hay mucha tela para cortar, pero quizás para otro día.
👥 Camina Acompañado
Caminando bien acompañado llegarás más lejos.
Somos seres sociales y comprometernos en público hace que sea más probable que lo consigamos. Como ya comenté en la edición anterior, nos duele más fallar a otros que fallarnos a nosotros. Parte de la eficacia de un nutricionista es tener que ir 1 o 2 veces al mes de revisión y pasar vergüenza si nos hemos hinchado a polvorones.
Eres el promedio de las 5 personas que te rodean - Jim Rohn
Con este tema no es necesario hacerse demasiadas pajas mentales. ¿Cómo es más probable que logres levantar 120 kg, si entrenas con 2 tíos que levantan 110 kg y se matan en cada serie o con 2 tíos que levantan 60 kg y no se esfuerzan demasiado?
Ser el más tonto de la sala es siempre la mejor decisión, pero el ego tiene que venir trabajado de casa.